中國優生科學協會是經衛生部批準、民政部注冊的國家一級學術社團，開展工作至今已有三十七年歷史。協會擁有400多名理事（分別由遺傳學、婦產科學、兒科學、婦保兒保、營養學、心理學、早教界國內著名的專家及各領域權威人士組成）和2萬余名會員（由專業醫師組成） 。中國優生科學協會將在全國范圍內開展“預防出生缺陷——百城公益講座”活動。來自美國，專注母嬰安全護膚的Belli璧麗全程參與了此公益講座。Belli璧麗，由Rubin夫婦在美國創立，由一批在各個領域出類拔萃的專家組成，首次將畸形學篩選引入護膚行業，定制了更為嚴苛的母嬰安全護膚新標準，是美國婦產科醫師協會力薦的孕期護膚品牌。進入中國市場后，Belli璧麗積極的展開與國內醫務渠道的 ，得到了國內專家的一致認可。2016年9月，Belli璧麗榮幸的被中國優生科學協會授予“唯一指定孕期專用護膚品牌”的殊榮，并于2017年4月8日獲得由中國優生科學協會頒發的“中國優生科學貢獻獎”。

只需五分鐘，你就能夠了解到這些內容：

坐月子的個人衛生該怎么做？

坐月子有哪些科學飲食要訣？

坐月子的心理保健？

坐月子休息活動如何結合好？

婆婆和媽媽的哪些經驗應該采納哪些應該摒棄？

要如何說服她們呢？

Part1：科學坐月子飲食最重要

哺乳期婦女膳食5大原則指南大綱：

1、增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物及海產品攝入優質蛋白包括三大類：第一類為蛋類，第二類水產品，第三類畜禽類。這三類建議分開攝入，且水產類多吃些，畜禽類相對少吃些。

2、產褥期食物多樣，不過量，谷類為主。平均每天攝入12種以上，每周25種以上食物。每天攝入谷薯類食物250g-300g其中雜糧不少于1/5。注意大豆，奶類，蔬菜，堅果的適量攝入。

3、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

4、忌煙酒，避免濃茶或咖啡。

5、堅持哺乳，適量運動，保持健康體重。攝入消耗均衡，哺乳喂養每天能消耗500千卡。

產后42天怎么吃：

產后消化功能發生變化，胃酸分泌少，活動量少，所以導致消化功能減弱。

為了順應產后消化系統的減弱，我們吃的時候，最初幾天尤其要吃的清淡一些，軟一些，易于消化一些，量少一些，且注意觀察產婦食用后的狀況。

生產過程中能力攝入不足，產后容易食用“過量”導致胃痙攣。

產后雖然沒有食物禁忌但是切記要少量多餐，吃7分飽，注意膳食纖維的攝入。等到胃腸功能完全恢復，即大便排出之后。

平產一般來說第二天會有排便，破宮產產婦會更久一些。

排便之后可以正常飲食。

產后飲食要求：

1、 少鹽少油，控糖限酒

2、 每天鹽少于6g，烹調油25-30g

3、 限制糖的攝入。建議：每日不超過50g，最好限制在25g，包括飲料、糕點加糖的菜肴。

4、 主動飲水，不能用湯和飲料代替，每天攝入足量的水，成人每天1500-1700ml，相當于一個熱水瓶。

5、獲得充足的鈣：每天1000mg/d、補充維生素D或多做戶外活動增加鈣的吸收，鈣不吸收由于沒直接收到紫外線。

沒滿月不能出門？不能吹風？

不是的。

產褥期產婦非常需要曬太陽。當然還是要注意當下的氣溫氣候，及時添加衣服。

建議時間早上9、10點鐘，下午2-3點的時候，切勿烈日當空的曬太陽，要把握時機，選擇空氣質量相對較好的時候。

科學喝湯：不要把湯當飯吃

1、哺乳期水分流失的確比較快，所以適當攝入湯類有好處。但不能過多，不僅影響食量也對母乳量無益。

2、喝湯的同時要吃肉

3、不宜喝多油濃湯，但也不能太清湯寡水。

4、根據個體需求增加煲湯食材，奶量少或想追奶可在飲食中加入少量通草，貧血則可在煲湯時加入少量紅棗。

Part2：飲食禁忌

不過于辛辣

不隨意大補，如人參

不過多喝濃茶、咖啡

忌吸煙及飲酒

忌食冰鎮寒冷食物

慎食桂圓、荔枝

Part3：注意個人衛生

傳統觀念認為：

傳統的坐月子觀念認為產婦在月子里面不能洗澡，洗頭，刷牙，不能接觸生水等。

實際上這些想法不符合產褥期個人衛生要求，會影響產婦身體健康，是很不科學的，產婦坐月子應當養成良好的個人衛生習慣。

提倡開窗通風，刷牙洗頭洗澡等。

科學：

科學坐月子認為在月子里新媽媽很容易出汗，在睡后醒來尤為明顯，此時如不及時擦洗，很容易導致局部感染或受涼感冒。

用潔凈溫水擦身，勤換內衣，洗澡，洗頭，保持皮膚清潔干燥。

傳統觀念認為：

傳統坐月子觀點認為坐月子產婦體質虛弱，需靜養，需長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，不能用力，不能做家務，否則會患上子宮脫垂，腳后跟痛，腰酸背痛等。

科學：

科學坐月子認為新媽媽在充分休息恢復身體的同時，應當鼓勵及早下床活動，這樣不僅可以使得身體精力充沛，跟可以促進產后恢復。

產后長期臥床的危害

1、子宮處于后傾位置。

2、腸蠕動減弱，造成產婦便秘，便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

3、血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫，疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發生脫落，隨血流運動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成“肺栓    塞”。

產后活動要訣

活動與休息相結合，活動量因人而異，循序漸進

如在分娩期間一切順利，專家建議：

1、產后盡早下床活動，一般平產后臥床4小時左右可以起床；

2、第一次下床前對自己身體狀況要先做一個評估；

3、活動時若有不適或自測心率每分鐘大于100次則及時休息；

4、平產后24-48小時后盡可能增加一些室內活動，可根據自己  的身體狀況學做產后操；

5、身體基本康復后也應分段進行休息；

6、提肛運動；

Part4：產后情緒多變化

產后，新媽媽需要才妊娠期和分娩期的不適，疼痛，焦慮中恢復，需要接納新家庭成員，這一過程稱為心理調適。

有少數新媽媽，其依賴性、被動性、抑郁和缺乏信心較明顯，主要表現為易哭、易激惹、憂慮、不安等，有時喜怒無常，一邊2-3天后自然消失，有些新媽媽則需要更長時間。

走出產后抑郁的陰影

1、傾訴自己，做好自我心理調適；

2、創造健康的產后休養環境——安靜而不寂寞，多外出走走；

3、善待自己，快樂心情；

4、珍惜每一個睡眠機會，學會與孩子同步休息；

5、家庭關愛，要把生育孩子看成一件家庭大事；

6、如出現較為嚴重的心理問題應及時看心理門診；